Kilo ve Hacim

Kilo ve Hacim Ürünleri

Kilo ve hacim ürünleri yüksek kalori içeriği sayesinde antrenman sırasında enerji sağlaması ve kas gelişimini desteklemesi olarak verilebilir. Herkesin vücut yapısı farklı olduğu için, kilo ve hacim ürünleri, özellikle ince yapıya sahip ektomorf vücut tipine sahip insanlar için kilo alımını kolaylaştırmak amacıyla kullanılır. Kilo ve hacim ürünleri, içerdikleri kreatin sayesinde kas hücrelerinin insülin hassasiyetini artırarak, aldığınız kalorilerin kas gelişimi için kullanılmasına yardımcı olur. Bu ürünler genellikle antrenmandan 30 dakika - 1 saat önce ve sonra alınır ve su yerine süt ile karıştırarak tüketilmesi önerilir. Araştırmalar, kilo ve hacim ürünlerinin kullanımının kas kazancını artırdığını göstermektedir.

Kilo ve Hacim Kazanma

• Kardiyo egzersizleri, kalori yakımını artırırken kardiyovasküler sağlığı destekler. Direnç egzersizleri ise kas kütlesini artırarak vücut şekillendirmeü, kilo ve hacim kazanma sürecine yardımcı olur.
• Kilo kontrolü ve hacim kazanma sürecinde kalori dengesini gözlemlemek önemlidir. İhtiyaçlarınıza göre belirlediğiniz uygun bir kalori alımıyla sağlıklı bir şekilde kilo verebilir veya kas kütlesi artırabilirsiniz. Kalori açığı veya fazlası oluşturmak yerine, doğru besinleri ve porsiyonları içeren bir beslenme planıyla enerji dengesini koruyun.
• Su, kilo ve hacim kontrolü açısından kritik öneme sahiptir. Vücudun hidrasyonunu sağlamak, metabolizmayı desteklemek ve tokluk hissini artırmak için yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Su, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olurken, kalori alımının kontrolünü sağlamada da etkilidir.
• Kilo almak veya hacim kazanmak, sabır ve sürekli motivasyon gerektiren bir süreçtir. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için kendinizi motive edin. İlerlemenizi izlemek için ölçümler yapın, günlük ilerleme kayıtları tutun ve zaman zaman kendinize ödüller verin.

Bulk Dönemi Nedir?

Bulk dönemi nedir sorusunun cevabı fitness ve vücut geliştirme alanında kas kütlesi ve kazanımını hedefleyen bir süreci ifade eder. Bu dönemde, kişiler genellikle kilo almayı ve kas kütlesini arttırmayı amaçlar.

Bulk dönemi, genellikle birkaç ay süren bir periyottur. Beslenme, antrenman ve dinlenme stratejilerini içerir. Temel amacı, kalori fazlası yaratmak ve vücut ağırlığını arttırmaktır, hacim kazanımını hedefler. Bu süreçte, vücutta daha fazla kas kütlesi oluşturmak için yeterli kalori ve protein alımı sağlanır.

Bulk dönemi boyunca, kişiler genellikle kalorilerini artırır ve sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin bir beslenme programı izler. Ayrıca, direnç antrenmanlarına odaklanarak kasları uyarmak ve büyütmek için ağırlık kaldırma ve güç egzersizleri yaparlar.

Bulk Dönemi Hedefler

1. Kas Kütlesi Arttırma: Bulk dönemi, kas kütlesini artırmak için tasarlanmıştır. Kalori fazlası yaratılarak, kaslar için gereken enerji ve yapı taşları sağlanır.
2. Hacim Kazanma: Bulk dönemi, daha büyük ve daha hacimli bir görünüm elde etmeyi hedefler. Kaslar dolgunlaşır ve vücut daha atletik bir şekle bürünür.
3. Güç ve Performans Artışı: Bulk dönemi, antrenman performansını artırmayı amaçlar. Kas kütlesi arttıkça genellikle güç ve dayanıklılık da artar.

Bulk dönemi sonrasında genellikle bir "kesme" (cutting) dönemi gelir. Kesme dönemi, vücut yağını azaltmayı ve kasların daha belirgin hale gelmesini hedefler.

Bulk dönemi, kişiselleştirilmiş bir plan ve uzman danışmanlığı gerektirebilir. Beslenme, egzersiz ve dinlenme stratejilerinin dikkatlice uygulanması, istenen sonuçları elde etmek için önemlidir. 

Kilo ve Hacimde Beslenme Programı

Kilo ve hacim kazanmak için düzenli ve kalorileri artırılmış bir beslenme programı uygulayın. Her öğünde dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlayın, öğün sayısını artırarak daha sık yemek yiyin. Ana öğünlerde protein kaynaklarına (tavuk, balık, hindi) ve kompleks karbonhidratlara (kepekli pirinç, tam buğday ürünleri) öncelik verin. Ara öğünlerde sağlıklı yağlar (badem, fındık) ve protein içeren gıdaları (smoothie, protein barı) tercih edebilirsiniz. Antrenmandan sonra hızlı sindirilen protein kaynaklarını tüketin (protein shake), yeterli miktarda su için. Sebzeleri ve lifli gıdaları (yulaf ezmesi, tam buğday) beslenmenizde sıkça yer verin ve uygun porsiyon kontrolü sağlayın.

Kilo ve Hacimde Egzersiz Programı

Kilo ve hacim kazanmak, spor yaparken kilo almak için egzersiz programınızda hem kardiyo egzersizlerine hem de direnç antrenmanlarına yer verin. Haftada en az 3-4 gün yoğun direnç antrenmanları yapın, büyük kas gruplarını hedefleyen temel bileşik egzersizlere (squat, deadlift, bench press) odaklanın. Her antrenman gününde farklı kas gruplarını çalıştırarak bölgesel dengeli bir şekilde ilerleyin, setler arasında uygun dinlenme sürelerini (1-2 dakika) sağlayın. Ağırlıkları ve tekrar sayılarını kademeli olarak artırın, antrenmanlarınızı mümkün olduğunca yoğun tutun, kardiyo egzersizlerini (koşu, bisiklet, yüzme) haftada 2-3 gün yapın. Kardiyo seanslarını antrenmanlarınızdan ayrı tutarak enerjinizin tamamını kas gelişimine odaklayın ve egzersiz programınızı düzenli olarak değiştirerek vücudunuzun adapte olmasını önleyin.

Kas ve Hacimde Supplement

1. Protein Tozları: Kaliteli bir protein kaynağı olan protein tozları, kas onarımı ve büyümesini destekler. Whey protein, kazein protein veya bitkisel protein tozları tercih edilebilir.
2. Kreatin: Vücutta enerji üretimini destekleyen ve kas performansını artıran kreatin takviyeleri, hacim kazanma sürecinde etkili olabilir.
3. BCAA'lar: Zincirli amino asitler (BCAA'lar), kas protein sentezini teşvik eder ve kas yorgunluğunu azaltabilir. Egzersiz öncesinde veya sonrasında alınabilirler.
4. Omega-3 Yağ Asitleri: Sağlıklı yağlar arasında yer alan omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltabilir ve kas onarım sürecini destekleyebilir. Balık yağı veya keten tohumu yağı gibi takviyeler alınabilir.
5. Karbonhidrat Tozları: Yoğun antrenmanlardan sonra kas glikojen depolarını doldurmak için kullanılan karbonhidrat tozları, hızlı bir enerji kaynağı sağlayabilir.
6. Multivitamin ve Mineral Takviyeleri: Dengeli bir beslenme sağlamak için multivitamin ve mineral takviyeleri alınabilir. Bu takviyeler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri destekleyebilir.

SKIP Bulk 

Karbonhidrat ve protein karışımı toz içecek olan Skip Bulk İsveç’ten Türkiye’ye sizin için İsveç’ten ithal olarak getirilmiştir. Sporculara  hitap eden Skip Bulk, besin değerlerinin zengin olmasının yanında tadını da beğeneceksiniz!

Sporcuların hangi sporu yaptıklarına göre, hangi kiloda olduklarına ve vücut yapılarına göre aldıkları besin miktarı ve doğal olarak sporcu besinlerinin miktarları da değişmektedir. Spor öncesi karbonhidrat alımı çok önemlidir ve alınan bu karbonhidratın sağlıklı olması da vücut için önemli bir husustur. Spor öncesi alınan karbonhidrat sporun performansı açısından önemlidir ve daha verimli spor yapmanızı sağlar. Protein, vücudun ve hücrelerin temel yapı taşı olması açısından ve kaslar açısından oldukça önemli olması açısından sporcular için çok önemlidir.

Skip Bulk Nasıl Kullanılır?

Yüksek protein ve kompleks karbonhidrat içeriği ile 1 ölçü BULK'u (2 yemek kaşığı / 16,2g) süt veya su ile günde 2 veya 3 kere karıştırarak tüketebilirsiniz.

Sabah-öğlen-akşam yemeklerden sonra 1 ölçek içerek 1 ayda sonuç alabilirsiniz. 3 aylık kullanımda daha kesin sonuçlar görünmektedir.  Skip Bulk’ın kilo aldırma hızı metabolizma hızınıza ve başlangıç kilonuza göre değişiklik gösterebilir.