Yaş Gruplarına Göre Beslenme Nasıl Olmalı?
Yaşa göre beslenme vücudunuza ihtiyacı olan besinleri doğru bir şekilde almanızı sağlar. Bu sayede bulunduğunuz yaş aralığı içerisinde sağlığınızı etkin bir şekilde koruyabilir ve doğru gıdalarla beslenebilirsiniz. Bu noktada kişilerin her yaş grubunda dikkat etmesi gereken çeşitli unsurlar bulunur.
Ergenlik Döneminde Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?
Ergenlik dönemine giriş yapan kişilerin birçok vücut fonksiyonunda gelişim başladığı görülür. Bu yaş aralığında gelişimin uygun bir şekilde gerçekleşmesi için kas ve kemik güçlenmesi son derece büyük bir önem taşır. Bu nedenle ergenlik döneminde özellikle protein içeren gıdalar tüketmek gelişim basamaklarının en iyi şekilde tamamlanmasını sağlar. Bu dönemde vücuttaki hormon düzeyleri de son derece hareketli olduğu için ergenlik dönemi içindeki kişilerin sağlıklı beslenmeye ağırlık vermesi gerekir. Böylece ergenlik döneminden sonraki süreçte de istenmeyen kilo artışı ya da obezite problemlerinin etkili bir şekilde önüne geçilebilir. Aynı zamanda bu dönemde dengeli bir şekilde karbonhidrat ve yağ içerikleri de vücuda alınmalıdır.
20'li yaşlarda beslenme düzeninde ise amaç genel olarak vücudun sahip olduğu enerjiyi korumak olacaktır. Bu nedenle kişilerin beslenme rutinlerinde özellikle karbonhidrat ve protein içeren besinleri dengeli bir şekilde vücuduna alması gerekir. Bu sayede kişiler vücutlarının ihtiyacı olan birçok vitamin ve minerali de etkili bir şekilde vücuduna alabilir. Bu yaş aralığında yapılan sporlar da beslenmeyi büyük ölçüde destekler.
Yetişkinlerin Sağlıkları İçin Nasıl Beslenmesi Gerekir?
30'lu yaşlarda beslenme düzenini oturtmak isteyen yetişkinlerin dikkat etmesi gereken birkaç unsur bulunur. Bu yaş aralığında genel olarak kişiler formlarını koruma kaygısını aktif olarak taşır. Bu nedenle 30’lu yaşlarına gelen kişiler zayıflamak ve daha dengeli bir vücut görünümü için yanlış beslenme uygulamaları yapabilir. Bu yaş aralığına sahip kişilerin özellikle düzenli olarak D, C, B6 ve K vitaminlerini vücutlarına alması büyük bir önem taşır. Aynı zamanda 30’lu yaşlarındaki kişilerin ağır kızartmalardan ve sindirimi zor besinlerden de uzak durması gerekir.
40’lı Yaşlarda Nasıl Beslenilmelidir?
40'lı yaşlarda beslenme düzenine dikkat etmek bu yaş aralığındaki kişilerin meydana gelebilecek birçok hastalıktan kurtulma imkanı bulunur.
- Özellikle eğer varsa bu yaş aralığındaki kişilerin alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklarını bırakması gerekir. İlerleyen yaşla beraber kolestrol riskinin ortaya çıkmaması için kişiler vücutlarına aldıkları yağ türü ve yağ miktarına dikkat etmelidir.
- Eğer 40’lı yaşlarınıza geldiyseniz işlenmiş gıda ve şeker ürünlerinden uzak durmakta da büyük bir fayda bulunur.
- Bu yaş aralığına gelmiş olan kişilerin hem sebze ve meyve tüketimine hem de baklagil tüketimine dikkat etmesi gerekir. Bu sayede son derece dengeli öğünler oluşturmak mümkün hale gelir.
Yaşa Göre Beslenmenin Sağlık İçin Önemi
İçinde bulunduğunuz yaş grubuna göre uygun bir şekilde beslenmek oldukça büyük bir önem taşır. Bu sayede hayatınızın neredeyse her evresinde vücudunuza doğru besinleri etkili bir şekilde alabilirsiniz. Özellikle 20’li yaşlarda başlayan bu süreç sayesinde tüm gelişim aşamalarınız da olması gerektiği gibi gerçekleşir. Yaşınıza uygun olacak şekilde beslenmek hem kısa vadede hem de uzun vadede birçok hastalığa karşı da etkili bir şekilde vücudunuzu korumanızı sağlar. Bu sayede yaşadığınız süreç boyunca vücudunuzun bağışıklığını güçlendirerek sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
Yaşa göre beslenme önerileri arasında sayılabilecek en belirgin unsurlardan birisi her daim vücudunuza aldığınız besinlerin ölçülü olmasıdır. Bu sayede hangi yaş aralığında olursanız olun kilo kontrolü sağlamanız mümkün hale gelir. Ergenlik döneminden itibaren benimsenen dengeli beslenme alışkanlıkları özellikler bu dönemde kemik gelişimini büyük ölçüde destekler. İlerleyen süreçte ise sizleri yaşın ilerlemesinin getirdiği birçok rahatsızlıktan etkin bir şekilde kurtarabilir. Yaşınız ilerledikçe ve 40’lı sayılara geldikçe dengeli beslenme konusunda daha fazla bilinç sahibi olmanızda ve bu alışkanlıkları hayatınıza dahil etmenizde büyük bir fayda olduğu söylenebilir.
Dilerseniz bulunduğunuz yaş aralığı özelinde alanında uzman bir kişiden bu konuda görüş alabilir ve kendinize özel bir beslenme programına da sahip olabilirsiniz.
Her Yaş Grubuna Uygun Beslenme Kriterleri
Yaşa göre beslenme kriterlerini etkili bir şekilde yerine getirmek için kişilerin öncelikle vücutlarının hangi besine tam anlamıyla ihtiyacı olduğunu belirlemesi gerekir. Bu sayede yaşamınız boyunca zihinsel ve fiziksel fonksiyonlarınızın olması gerektiği gibi çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bulunduğunuz yaş aralığında dengeli bir şekilde beslenmemek aynı zamanda demir eksikliği problemiyle karşı karşıya kalmanıza da neden olur. Bu nedenle hangi yaş aralığında olursanız olun dengeli beslenerek hem vücudunuzu hem de saçlarınız, tırnaklarınızı ve cildinizi sağlıklı bir şekilde koruyabilirsiniz.
Vücudunuza yeteri kadar kalsiyum almamak uzun vadede kemik erimesi problemini karşınıza çıkarabilir. Bu nedenle kalsiyum destekli beslenmeye ergenlik döneminden itibaren başlamalı ve hayatınız boyunca devam etmelisiniz. Hangi yaş aralığında olursanız olun şeker ve tuz tüketiminizin her zaman dengeli olması gerekir. Aynı zamanda özellikle ergenlik döneminde işlenmiş gıdalardan uzak durmakta büyük bir fayda bulunur.