Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?
Kronik yorgunluk sendromu 6 Aydan uzun süren ve sebebi herhangi bir medikal bozukluğa dayandırılamayan yorgunluk hali olarak tanımlanmaktadır. Kronik yorgunluk sendromuna yakalanan kişiler günlük olarak yapmış oldukları aktivitelerden verim alamaz ve enerjileri sürekli düşük olan kişilerdir. Bu kişilerde genellikle mutsuzluk ve sosyal hayatta isteksizlik gibi durumlar baş gösterir.
Hazırlayan: Diyetisyen Gülce Harputlu
Yorgunluk Neden Olur?
Yorgunluğun ortaya çıkmasında birçok faktör etkili olmaktadır. Özellikle yoğun Çalışma hayatı bulunan ve sürekli depresyon, iş stresi, kansızlık gibi durumlar ile karşı karşıya kalan kişilerde yorgunluk meydana gelir. Bunun dışında ileri yaşlarda olan kişilerde genellikle karaciğer, diyabet, kalp gibi hastalıklar baş gösterdiğinde yorgunluk meydana gelir.
Kronik Yorgunluğun Sebepleri Nelerdir?
- Stres, travma ve depresyon
- Geçirilmiş enfeksiyonlar
- Disbiyozis
- Anemi (kansızlık)
- Kardiovasküler hastalıklar
- Romatizmal hastalıklar
- Karaciğer ve böbrek hastalıkları
- Metabolik sendromlar
- Uyku apnesi
- Sağlıksız ve dengesiz beslenme (rafine karbonhidrat ve hazır paket gıdaların aşırı tüketimi)
- Hormonal disfonksiyon (hipotiroidi, insülin direci, böbrek üstü bezi problemleri, menopoz, andropoz)
- Besin emiliminin azalması
- Mineral ve vitamin eksiklikleri
- Alerji ve intoleranslar
- Oksidatif stres ve serbest radikallerin artması
- Kişinin uzun süre toksik ve kimyasal maddelere maruz kalması (hava kirliliği, ağır metaller, kimyasal çözücüler, boyalar, aşırı ilaç alımı, amalgam dolgular, radyasyon….)
- Uzun süreli kapalı alanda çalışma ve hareketsiz kalma
- Az su içme, fazla çay ve kahve tüketimi
- Sigara ve alkol tüketimi
Kronik Yorgunluk Sendromunda Beslenme Nasıl Olmalıdır?
- Kronik yorgunluk sendromunda uygulanacak diyetler genellikle çok fazla protein ve karbonhidrat içermeyen besinlerden oluşmaktadır.
- Kronik yorgunluk sendromunda uygulanacak olan diyetlerde genellikle içerisinde probiyotikler bulunan yoğurt kefir gibi maddelerden oluşan diyetler uygulanır.
- Genellikle bağışıklık sistemini güçlendirmek amacıyla ile balık keten tohumu gibi besinler olan ve omega-3 açısından zengin olan besinler tercih edilerek bir diyet listesi oluşturulur.
- Bunların yanında D vitamini açısından zengin olan ve kronik yorgunluk sendromu esnasında oluşan yorgunluk ve eklem ağrılarından kurtarmak amacı ile D vitamininden zengin olan besinler tercih edildiği diyetler uygulanır.
- Eliminasyon diyeti uygulanmalı ve immün sistemi uyaran besinler (gluten, lektin, kazein, laktoz vb.) beslenmeden çıkarılmalıdır.
- Glutamin proteinden zengin içeriği nedeniyle et-kemik suları ile bağırsak duvar onarımı yapılmalıdır.
- Bağırsaktaki fungal dengesizliklerin (başta çoğalmış Candida Albicans olmak üzere) giderilmesi ve buna yönelik Anti-SIFO diyetlerin uygulanması gerekmektedir.
- Başta B Grubu vitaminleri ve Potasyum, Magnezyum olmak üzere vitamin ve minerallerden zengin beslenilmelidir.
- Parasempatik aktivasyonu sağlayan; egzersiz, iyi uyku, sağlıklı sosyal ilişkiler, dinlenme, anda kalma, meditasyon gibi teknikler uygulanmalıdır.
- Aynı zamanda terleme ve diğer detoks yöntemleri ile vücuttan toksin atımı sağlanmalıdır.
Hazırlayan: Diyetisyen Gülce Harputlu